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　　“三减三健”

　　健康科普知识(一）

　　世界卫生组织调查数据显示，人类疾病的死亡原因已由过去以急性、慢性传染病为主，逐步转变到因不良生活方式引起的慢性非传染疾病为主。为了提高国民健康意识和健康素养、防控慢性病，“三减三健”是国家开展的一项全民健康生活方式专项行动，“三减三健”指通过“减盐、减油、减糖”来实现“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

　　一、减盐

　　家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺；少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果；少吃高盐包装食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

　　二、减油

　　有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。建议每人每天烹调用油量减少，应该保持健康的用油吃油方法，不喝菜汤、少用烹调油，尽量不用动物性脂肪炒菜。

　　三、减糖

　　在生活中，还要注意减少添加糖的摄入，如天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。相信添加糖摄入过量的坏处很多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥胖。因此，减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。

　　四、健康口腔

　　健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。口腔健康是全身健康的基础和关键，成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口。

　　五、健康体重

　　管住嘴，多动腿，控制能量摄入，做到食不过量。超重肥胖者应长期坚持减重计划，增加能量消耗、保证适宜身体的活动量，提倡安全减重，定期测量体重指数，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。

　　六、健康骨骼

　　避免骨质疏松及其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒、不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳，促进钙的吸收。

　　健康人生，离不开这份攻略

　　9月1日是“全民健康生活方式行动日”让我们一起行动起来保持健康生活方式享受健康人生

　　食物需要多样化，蔬菜水果天天见，饮奶是个好习惯。详细可参考《中国居民膳食指南（2022）》。

　　忌高盐、高油、高糖。

　　代糖食品不等于无糖食品，更不能等同于健康食品。

　　针对不同的食材采取适当的烹调方式，是充分发挥其营养价值、保证食用安全的关键。

　　公筷公勺，利人利己保健康。

　　对于成年人，一般推荐将有氧运动、力量练习和牵拉练习作为基本锻炼手段组合进行，老年人则推荐增加平衡能力的练习。此外，还应考虑自己的运动基础，以及周围的场地、器材、气候等条件。

　　锻炼应循序渐进，逐步提高。具体来说，就是练习内容由简到繁，技术动作由易到难，运动量由小到大，运动强度由弱到强，使每次锻炼既能有足够的生理刺激，又力所能及。

　　吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。对于有戒烟需求的烟民，可向戒烟门诊、戒烟热线等专业机构求助。

　　即使把酒精摄入量控制在建议的范围，也不代表适量饮酒没有健康风险。

　　饮酒“避害”小技巧：

　　忌空腹饮酒、快速饮酒、每天多次饮酒、饮烈性酒；

　　避免混饮不同类型的酒；

　　女性、肥胖者和肝病患者要谨慎饮酒。

　　如何保持和增进心理健康

　　▶ 适度网上娱乐，不做“低头族”；

　　▶ 保持学习状态，不断自我成长；

　　▶ 经常调节心态，维系良好情绪；

　　▶ 拥有优质睡眠，拒绝熬夜透支；

　　▶ 坚持体育运动，优化生活习惯。

　　文明健康、绿色环保

　　此外，也要践行文明健康、绿色环保的生活方式。如：

　　坚持文明卫生、不随地吐痰、不乱扔垃圾；

　　保证作息规律、睡眠充足；

　　保持环境清洁常通风；

　　安全饮水；

　　倡导绿色低碳生活等。

　　来源：科普中国